Detox, nuttig of niet?

‘Detoxen’ is een term uit de reguliere geneeskunde. Het wordt gebruikt om patiënten te ontgiften van drugs, alcohol en om acute vergiftiging tegen te gaan. Detoxen heeft in de alternatieve geneeskunde een andere betekenis: Het gebruik van alternatieve therapieën om toxische stoffen (nevenproducten van de stofwisseling, gifstoffen uit de omgeving en de negatieve effecten van een ongezonde leefstijl) in ons lichaam te verminderen. Meestal wordt dit ‘alternatieve detoxen’ bereikt door een combinatie van supplementen, sappen, rauw voedsel en injecties waarbij de calorie-inname zeer sterk wordt beperkt. Deze kuren variëren van enkele dagen tot weken.

Is dit alternatieve detoxen wel zo effectief en nog belangrijker, is het wel veilig? Als we de wetenschappelijke literatuur erop naslaan is er geen enkele studie te vinden die een positief effect van alternatief detoxen heeft gemeten.
Daarentegen zijn er meerdere studies die het mogelijke negatieve effect van alternatieve detoxen aantonen, zoals:

  • Ondervoeding
  • Lever-vergiftiging
  • Electrolyten-uitputting (die hun invloed hebben op spier- en zenuwfunctie) – Darmperforatie (bij rectaal spoelen. Ja, dit wordt echt gedaan!)
  • Ook zijn er bevestigde gevallen van overlijden door alternatief detoxen.

Toch zijn er een hoop mensen die positieve effecten merken bij alternatief detoxen. Waarschijnlijk is dit te verklaren door een ongezond voedingspatroon te vervangen door producten die meer micronutriënten bevatten (rauwe groenten, sappen, smoothies). Daarnaast beperk je je calorie-inname flink waardoor je waarschijnlijk snel flink zult afvallen. Een probleem ligt vervolgens in het feit dat de kans groot is dat je na de detox-kuur weer teruggaat naar je oude patroon en het gewicht er zo weer aan zit. Gewicht verliezen of aankomen is namelijk niets meer dan energiebalans (hoeveel energie stop ik erin en hoeveel verbruik ik).

Mocht je overwegen te gaan detoxen, zijn de volgende kritische vragen belangrijk om te stellen:

  • Wat zijn de gevaarlijke toxische stoffen waarvan ik ontgift moet worden?
  • Wat is het bewijs dat deze toxische stoffen mijn gezondheid negatief beïnvloeden?
  • Hoe kwantificeren we toxische stoffen, wanneer is een stof teveel? (Elke stof is giftig in ons lichaam, als we er maar voldoende van tot ons nemen)
  • Hoe wordt vastgesteld dat ik een detox-kuur nodig heb?
  • Welke detox-kuur is effectief om welke toxische stoffen te verminderen in mijn lichaam?

Mijn advies is om deze vragen voor te leggen bij degene die je een detox-kuur adviseert. Geen van de bovenstaande vragen is namelijk door wetenschappelijke literatuur beantwoordt. Wat wel is bewezen is dat een gezonde volwassene een aantal prachtige systemen heeft om toxische stoffen te verminderen: Onze nieren, lever, longen, darmkanaal en het immuunsysteem werken hard om je lichaam schoon te houden.

Een gezonde manier om deze systemen optimaal werkende te houden is een gezond eet- en beweegpatroon. Er is veel bewijs dat een voedingspatroon hoog in phytochemicaliën (hoge variatie in groenten en fruit, peulvruchten, noten en zaden) en voldoende training het effect van schadelijke oxidatieve stress (Reactive Oxygen Species; ROS en Advanced Glycation End Products; AGE’s) kan verminderen en op die manier onze gezondheid kan ondersteunen.  Ons advies is dan ook: Kijk eens kritisch naar je eet- en beweegpatroon. Als je goed voor jezelf zorgt is je lichaam prima in staat om schadelijke stoffen te neutraliseren. Er is tot zover geen reden om aan te nemen dat alternatief detoxen hier iets aan toevoegt, behalve aan de bankrekening van de producent.

 

Wouter v/d Heuvel, MSc., Bc., Personal Trainer Pursue Personal Training

Referenties

  1. McCabe, Susan. “Rapid detox: Understanding new treatment approaches for the addicted patient.” Perspectives in psychiatric care 36.4 (2000): 113-120.
  2. Ernst, E. (2012). Alternative detox. British medical bulletin, 101(1), 33-38.
  3. Cohen, M. (2007). ‘Detox’: science or sales pitch?. Australian family physician,36(12), 1009.
  4. Crowe. (2012). Monday’s medical myth: detox diets cleanse your body. Retrieved from The Conversation: http://theconversation.com/mondays-medical-myth-detox-diets-cleanse-your-

    body-10208

  5. Whatstheharm. (nd). Detoxification. Retrieved from Whatstheharm http://whatstheharm.net/detoxification.html
  6. Hill, J. O., Wyatt, H. R., & Peters, J. C. (2012). Energy balance and obesity. Circulation, 126(1), 126-132.
  7. Kale, M. A., Bindu, S. M., & Khadkikar, P. (2015). ROLE OF ANTIOXIDANTS AND NUTRITION IN OXIDATIVE STRESS: A REVIEW. International Journal of Applied Pharmaceutics, 7(1).
  8. Montonen, J., Boeing, H., Fritsche, A., Schleicher, E., Joost, H. G., Schulze, M. B., … & Pischon, T. (2013). Consumption of red meat and whole-grain bread in relation to biomarkers of obesity, inflammation, glucose metabolism and oxidative stress. European journal of nutrition, 52(1), 337-345.
  9. Prior, R. L., & Wu, X. (2013). Diet antioxidant capacity: relationships to oxidative stress and health. Am J Biomed Sci, 5, 126-139.
  10. Rink, S. M., Mendola, P., Mumford, S. L., Poudrier, J. K., Browne, R. W., Wactawski-Wende, J., … & Schisterman, E. F. (2013). Self-report of fruit and vegetable intake that meets the 5 a day recommendation is associated with reduced levels of oxidative stress biomarkers and increased levels of antioxidant defense in premenopausal women. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 113(6), 776-785.
  11. Roque, F. R., Briones, A. M., García‐Redondo, A. B., Galán, M., Martínez‐Revelles, S., Avendaño, M. S., … & Salaices, M. (2013). Aerobic exercise reduces oxidative stress and improves vascular changes of small mesenteric and coronary arteries in hypertension. British journal of pharmacology, 168(3), 686-703.

 

Alle berichten

Hoe versterk je je immuunsysteem?

Hoe versterk je je immuunsysteem?

Hoe gezonder je immuunsysteem, hoe beter je in staat bent om indringers te verslaan en daarmee ziektes te voorkomen. Ook kan een sterker immuunsysteem ervoor zorgen dat als je toch ziek wordt, de duur en ernst ervan minder zijn. Zeker in de huidige Corona-crisis is...

Lees meer
De 20 van Alphen 2020

De 20 van Alphen 2020

Op zondag 1 maart aanstaande staat de 20 van Alphen weer voor de deur! Ook dit jaar neemt Pursue met een team van fanatieke lopers deel aan deze hardloopwedstrijd. - Wij zitten helaas helemaal vol dus inschrijven is niet meer mogelijk. -

Lees meer
Vacature Personal Trainer

Vacature Personal Trainer

Pursue PT zoekt een enthousiaste, gedreven en leergierige personal trainer! Wij zijn op zoek naar versterking van ons team! Ben jij gedreven, enthousiast, leergierige personal trainer in de omgeving van Alphen aan den Rijn? Is jouw drive het stellen en behalen van...

Lees meer
Wat zijn factoren die gewichtsverlies in de weg staan

Wat zijn factoren die gewichtsverlies in de weg staan

In een eerdere blog hebben we stilgestaan bij hoe onze stofwisseling werkt. De stofwisseling wordt bepaald door 3 factoren: Ruststofwisseling Organen Spiermassa Vetmassa Dagelijkse beweegpatroon & sportactiviteiten Thermisch effect van voedsel Door het creëren van...

Lees meer
Voedingspatroon en risico op chronische ziekten

Voedingspatroon en risico op chronische ziekten

Kernpunten  Door een gezond voedingspatroon te volgen wordt je risico op hart- en vaatziekten en type II diabetes flink lager. Je kunt gewicht aankomen van een gezond voedingspatroon, mits je teveel calorieën binnenkrijgt. Elke voedingsgroep heeft een plaats in een...

Lees meer

Pursue feestmaand!

Pursue is jarig! Wij vieren deze maand ons 5-jarig bestaan. Om dit te vieren geven wij in de feestmaand januari maar liefst 5 geweldige prijzen weg, want wie jarig is trakteert. Vandaag trakteren wij op een trainingsclinic voor jou en 5 vrienden of vriendinnen....

Lees meer
Gezondheids trends in Nederland

Gezondheids trends in Nederland

Introductie Hoe staat het met de gezondheid van de gemiddelde Nederlander gesteld? Dat hangt ervan af hoe je dat meet. Kijk je naar levensverwachting, dan doen wij het in Nederland behoorlijk goed. De levensverwachting bij vrouwen ligt zo rond de 83 jaar, die voor...

Lees meer
Kwalitatief gewichtsverlies

Kwalitatief gewichtsverlies

Veel mensen zijn bezig met afvalpogingen. Structureel gewicht verliezen op lange termijn blijkt moeilijk voor de meeste mensen. Wat maakt een afvalpoging succesvol, welke factoren dragen hieraan bij en wat is er nodig om op lange termijn ook het gewichtsverlies te...

Lees meer
Hoe haal jij het beste uit jouw duurtraining?

Hoe haal jij het beste uit jouw duurtraining?

Duurtraining Duurtraining (Uithoudingsvermogen trainen: Hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen etc.) is belangrijk voor de gezondheid. Een grote hoeveelheid studies laat zien dat een beter uithoudingsvermogen je risico op hart- en vaatziekten, type 2 diabetes en overall...

Lees meer
Het effect van slaap

Het effect van slaap

Het effect van slaap(tekort). Slaap is een belangrijk onderdeel van je prestatievermogen, maar ook van je herstel. Steeds meer mensen plegen roofbouw door structureel te weinig te slapen. Een veel gehoord argument: ‘Ik haal het in het weekend wel weer in’. Helaas...

Lees meer

Kennismaken?

Ook uw persoonlijke doelen halen?

In een vrijblijvend gesprek bespreken we de mogelijkheden van personal training.
Maak een afspraak voor een persoonlijk advies.